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エルゴメーター　クロストレーニング

クロストレーニング他種目の基礎体力強化

他のスポーツのためのトレーニングが目的である場合には、スポーツの種類と年間サイクルに応じてプログラムを変える必要があります。

トレーニング頻度

オフシーズンには週２〜4回。シーズン中であれば週１〜２回程度。

トレーニング時間

30〜60分。 強く早く漕ぐ場合には短く、安定的なエアロビックトレーニングであれば長く漕ぐようにして下さい。

サンプルトレーニング

  1. 40分間漕ぐ。
  2. 10000m漕ぐ。
  3. 30分間漕ぐ。
  4. 1分は強く、１分は弱く、トータルで４０分間漕ぐ。
 ローイングエルゴメーター

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