ローイングエルゴメーター　減量トレーニング

減量は消費カロリーが摂取カロリーを上回って効果があらわれます。

トレーニング頻度：週に５〜６回 。

トレーニング時間：３０〜５０分。

トレーニングのタイプと強さ

サンプルトレーニング

1. 5000〜7000m漕ぐ。
2. 10000m漕ぐ。
3. 30分漕ぐ１分間は強く、1分間は弱く、トータルで少なくとも 20分間漕ぐ。
   これらを2〜3セットする。
4. 中位の強さで10分間漕ぎ、1回終わる毎に2分間ゆっくり漕ぐ。
   これらを2〜3セットする。