エルゴメーター　トレーニングプログラム

はじめに

初心者への一般的なアドバイス

1. 初心者の方はダンパー(重さ調節）を" 1" に設定して下さい。
   最初は、軽く感じられるかもしれませんが、 動きに慣れ早く漕ぐようになると抵抗を感じるようになります。
2. トレーニングの前後にはストレッチ運動をするようにしましょう。
3. 最初の５分間はウォーミングアップのためにゆっくり漕いで下さい。
4. トレーニング記録を付けてください。カレンダーかコンピューター、ノート等をご使用下さい。
   トレーニング成果を記録するのは価値のあるこてです。 漕いだ距離、時間などをすべて記録して下さい。
5. トレーニングパートナーを見つけて下さい。
   それにより、トレーニングがより楽しいものとなりこの新しいエクササイズを継続させられる可能性が高まります。
6. 何日かの休養をとることも忘れないで下さい。