ローイングエルゴメーター　ワークアウトのつくりかた

基本的原則

1. ある一定の強度レベルでは、長く漕ぐほど、 より多くのカロリーを消費します。
2. ある一定の経過時間では、強くこぐほど、 より多くのカロリーを消費します。 しかし、強く漕げばあまり長い距離のワークアウトは継続できません。 そこで、我々とお客様の経験に基づき、時間と強度に関するいくつかの戦略をご紹介します。

時間のとりかた

1. 様々なインターバルを用いて、ワークアウトにバラエティを持たせてください。
2. 異なる表示オプションを交互に用いて、モニターを十分活用してください。
3. 休息をとるようにしてください。 特にシートに不快を感じたときは必ず休息をとるようにしてください。
4. ニュースを見たり、テープを聞いたり、外国語を勉強するなどしてください。
5. オンライン・Logbook・Logcarkのいづれかに記録を残すようにしてください。
6. ミリオンメーメータクラブに入り、ホリデイチャレンジに参加してください。 目標を見つけるためには役に立つと思われます。
7. 雨天時のお掃除インターバルをお試ししてください。家の中央にエルゴを設置し、掃除中に5分間のワークアウトを何回できるか試してください。その他の家事について同じことを試してみてください。

強度の強化

自分の強度を測定するためにモニターを用いてください。選択した単位にかかわりなく、中央のディスプレイを見てください。

少しずつ漕ぎ方を強くするようにしてください。